Sabe quando o corpo está exausto, mas a mente insiste em continuar acordada? Você se deita, apaga as luzes, mas os pensamentos ligam o modo turbo. Lembra de uma conversa, cria cenários futuros, revive um erro do passado e… o sono vai embora.
Isso não é só cansaço. É sinal de um ciclo mental acelerado que precisa de cuidado e compreensão.
🤔 Por que isso acontece?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que os pensamentos automáticos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Quando sua mente está sobrecarregada de preocupações, ela entra num ciclo de ruminação: você pensa demais e se sente mal, e por se sentir mal, pensa ainda mais.
🔄 A mente como um navegador com 30 abas abertas
Pense na sua mente como um navegador de internet com várias abas abertas ao mesmo tempo. Cada pensamento é uma aba: uma preocupação com o trabalho, uma conversa que ficou mal resolvida, uma insegurança, uma lista de tarefas. Nenhuma dessas abas fecha sozinha.
É preciso aprender a pausar, priorizar e “encerrar” as janelas mentais antes de dormir.
📅 O que você pode fazer na prática?
- Escreva seus pensamentos antes de dormir: tire-os da mente e coloque no papel.
- Respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8.
- Técnica do tempo agendado: reserve 15 minutos do seu dia para se preocupar. Dê nome e lugar para isso.
- Evite estímulos mentais antes de dormir: celular, notícias, discussões.
💜 Uma mente tranquila se constrói aos poucos
Regular os pensamentos é um treino. E você não precisa fazer isso sozinha. Se sentir que sua mente não encontra descanso, pode ser um sinal de que chegou a hora de buscar ajuda psicológica.
Seu bem-estar não é luxo. É necessidade.
